Cum tratam singuri carceiele sau crampele musculare

Carceiele pot fi atenuate prin stretching si masarea piciorului.

Daca au fost excluse cauzele grave ale carceielor/crampelor, masurile de tratament la domiciliu sunt recomandate.

Analgezicele nu vor atenue durerea provocata de carceie sau crampe musculare, acestea aparand brusc, in urma unor contractii musculare, dar stretching-ul si masarea muschilor piciorului pot fi de ajutor.

Pentru ameliorarea durerilor provocate de carceie sau crampe musculare:

• Apucati cu mana degetul mare de la picior si trageti-l in sus spre corp, in timp ce indreptati piciorul.
• Mergeti pe calcaie pana cand crampele se atenueaza.

Pentru a preveni crampele:

• Intindeti-va si incalziti-va inainte si dupa exercitiile fizice.
• Beti 8 pana la 12 pahare de apa pe zi.
• Intindeti picioarele si masati-le in mod regulat.

Tratarea leziunilor sportive

Leziunile sportive minore, cum ar fi entorsele si luxatiile, pot fi tratate cu OGCR:

• Odihna: pentru a preveni ranirea ulterioara si permite retragerea umflaturii.
• Gheata: reduce inflamarea, umflatura si durerea. Imfasurata intr-o carpa (nu direct pe piele) si aplicata timp de 20 de minute.
• Compresie: utilizati un bandaj elastic, ferm, dar nu infasurat strans, pentru a reduce umflarea si durerea.
• Ridicarea: ridicati piciorul deasupra nivelului inimii, astfel incat gravitatia sa ajute la drenare, pentru a reduce umflarea si durerea.

Medicamentele precum acetaminofenul sau antiinflamatoarele nesteroidiene pot ajuta inunele situatii, dar daca durerea persista mai mult de 72 de ore, trebuie solicitat sfatul medicului de specialitate.

O revenire la activitatea cotidiana ar trebui sa fie gradata in intensitate, pentru a capata flexibilitate, forta si stabilitate in picior.

Probleme circulatorii

Este necesar consult medical pentru claudicare si alte simptome ale boli vasculare, din cauza riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Pentru a reduce factorii de risc cardiovascular, ar trebui sa:

• evitati sau renuntati la fumat
• faceti exercitii fizice moderate, conform recomandarilor medicului
• controlati nivelul de zahar din sange, colesterolul si lipidele
• controlati tensiunea arteriala
• respectati terapia antiplachetara pentru a reduce cheagurile de sange, daca este cazul
• exercitiile fizice si o dieta sanatoasa sunt benefice.
• persoanele care au un plan de tratament pentru o afectiune cardiovasculara sau de alta natura ar trebui sa-l urmeze cu atentie

Durerea la nivelul picioarelor are cauze diferite, iar simptomele se suprapun adesea. Daca persista, se inrautatesc sau va afecteaza calitatea vietii trebuie consultat medicul specialist.

O strategie de diagnostic diferentiat poate ajuta la excluderea cauzelor false, astfel se restrang cauzele prezumtive si se asigura interventia in timp util.

Acest articol este realizat cu sprijinul:

Pe acelasi subiect: